如何改善大脑亚健康状态：规律生活与健康习惯的重要性

“精神压力长期积累，大脑长期超负荷，会阻碍脑细胞及时补充氧气和营养，扰乱内分泌功能，导致大脑疲劳，出现‘亚健康’症状甚至患病。 ”北京三博脑科医院病理科主任医师齐学凌指出，如果大脑长期处于“亚健康”状态，极易患脑血管疾病。

如果您经常感到容易疲倦、反应能力下降、注意力不集中、记忆力差、想说却忘记要说的话、或者正在寻找某物却忘记了要找的东西等，那么您应该警惕。齐学凌建议，可以通过以下方法改善大脑亚健康状态。

生活规律，调整心态

在日常生活中调整心态。当前，在工作、家庭等社会压力较大的环境下，我们必须遵循健康的生活方式，避免造成生物钟紊乱。尤其要保证充足的睡眠，避免用脑过度。当你压力太大的时候，你应该学会放手，更加开放的心态，在圈子之外看问题。

让你的大脑“动起来”

大脑常新，经常用脑是防止大脑功能衰退的基础。可以选择玩国际象棋、围棋等益智游戏来集中精力，保持脑细胞活跃。

多做户外运动

运动可以调节和改善大脑的兴奋和抑制过程，使大脑的功能得到充分利用，延缓大脑衰老。同时，运动可以刺激大脑释放特殊化学物质，可以促进记忆力和智力的发展。

咀嚼运动

经常的咀嚼运动也有利于大脑健康。当咀嚼肌使用时，刺激会传递到脑干、小脑和大脑皮层，从而增加大脑活动。充分咀嚼还可以帮助分泌胆囊收缩素，这种激素可以随血流进入大脑，提高记忆力和学习能力。

饮食中注意维生素B的摄入

对于大脑的正常运作，维生素和矿物质非常重要。日常饮食应注重B族维生素的摄入。研究表明，绝经前女性摄入适量的铁和锌也有助于增强记忆力。此外，不滥用药物、吸烟或过量饮酒也是保护大脑健康的重要生活方式选择。

有些人应注意大脑健康检查

40岁以上的人；长期吸烟者和饮酒者；经常头痛、头晕、耳鸣；心情不好、睡眠不好、记忆力减退；颈椎病患者；脑血管疾病的危险因素；以及肢体无力或麻木等情况的人，建议定期进行手术脑部健康检查。

新京报记者刘旭

校对陈迪彦