游泳初学者很少能在水中正确呼气。几乎所有中级游泳运动员都认为自己的呼气方式是正确的，至少当我们问他们时他们是这么说的。他们真的做到了吗？答案是：很少！即使在一些高级游泳运动员中，许多人也喜欢在水下游泳时屏住呼吸。

为什么呼吸是一项重要的游泳技能？正确的呼气会让自由泳感觉更轻松，让你在水中保持良好的平衡，让你游得更轻松，让你游得更远。它将使任何级别的游泳运动员受益，从初学者到顶级运动员。如果你不能长距离游泳，不妨检查一下呼吸是否有问题。

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我应该如何呼吸？

我们知道自由式呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。游泳时，除了转头吸气时外，都应该呼气。您可以通过嘴或鼻孔或两者呼气，这并不重要。但是当你的脸进入水中时，你应该呼气的整个时间都在呼出的气泡流中。你就是这样做的吗？你可能会想：“是的，这就是我所做的。”我们每年都会向数百名游泳运动员问这个问题，几乎所有人都回答“是”，但一旦他们跳进泳池，我们观察他们的呼吸技巧，我们发现很少有人能做到正确！

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为什么持续呼气如此重要？

1.最重要的原因是，当你屏住呼吸时，你会感到紧张，而当你呼气时，你就会释放这种紧张。想象一下，你正在经历充满压力的一天，有人告诉你深呼吸——你感觉更好的时候不是吸气的时候，而是呼气的时候。屏住呼吸、用力过度对你的游泳技术来说是一件坏事。当您屏住呼吸时，您可能会觉得需要呼吸。你感觉到的不是缺氧，而是二氧化碳积聚。通过屏住呼吸，您将继续在血管和肺部积聚二氧化碳。 ，这会让你感到无可救药的胀气。

2.游泳时不断呼气，你会感觉更好。你已经排除了二氧化碳，同时你不再感到那么渴望空气。

3. 肺部充满空气对你的身体姿势不利——你的胸部浮力太大。由于您的身体就像您看到中心周围一样，因此会导致您的双腿下沉到水中，从而产生额外的阻力。

4. 大多数游泳者只有在转头呼吸时才尝试呼气，或者更糟糕的是，当他们的嘴已经露出水面时，尝试在短时间内呼气和吸气。气体。

结论：持续不间断的呼气是良好自由泳技术的基础。

专业的自由泳运动员会在水中不断均匀地呼气（呼气），在水中留下一长串气泡。

如果你在水下屏住呼吸会发生什么？

屏住呼吸会让多余的二氧化碳进入肺部和血管，当二氧化碳在您的系统中积聚时（例如在冲刺期间），这可能会损害您的有氧需求。当你屏住呼吸时，同样的游泳练习会变得更加困难。下次你去健身房跑步或做任何其他有氧运动时，屏住呼吸三秒钟，然后突然吸气和呼气，然后再次屏住呼吸。这样做会让你非常不舒服。

如果没有正确的呼气技巧，你会发现两侧换气非常困难。由于屏住呼吸而积聚在体内的二氧化碳会让你感觉三划一划很长。在这种情况下，大多数游泳者会恢复单侧通风——他们更舒服的一侧。正如您在此处所读到的，单侧通气的问题是您的划水往往会变得不平衡和不均匀。在你没有呼吸的一侧，你的身体滚动会变得更弱，这会导致你的回旋臂在水中摆动得更低。还有一开始出现的那些问题，比如剪刀腿、双手越过中线，这些都是因为你没有呼气。建立平衡、对称的游泳技术的关键是双侧呼吸——双侧换气的核心是每次脸入水时不断呼气。

好吧，那我该怎么做才能改变它呢？

这个技巧就是要习惯在水中呼气，感觉非常放松。这听起来很容易，但你需要打破现有的习惯，这可能会持续更长时间。我们推荐以下一系列的下沉练习，以开发一种新的呼吸技巧，帮助您在水中感到更加放松。

学会沉沦。在泳池最深处踩水。当你准备好后，深吸一口气，然后沉入水中。一旦你的头进入水中，开始通过鼻孔或嘴用力呼气。无论您喜欢哪种，请确保立即呼气。如果你不立即呼气，或者呼气不够用力，你就不会下沉——或者你会下沉一点，但随后又回到水面。多次练习这种下降，确保呼气顺畅、不间断。这个想法是垂直沉入池底并保持在那里呼气，直到您准备好离开底部并返回水面。如果你一开始下沉，但后来又升起来，停在那里并继续呼气，直到你下沉。找到你的“下沉阈值”并继续练习有力的呼气，直到你轻松快速地下沉。

为了帮助您在浸泡时放松，想象一下您在劳累一天后躺在床上或家里舒适的沙发上。你身体的每一块肌肉都放松并变得放松。整个人一松，一沉。你是否惊讶到必须呼气才能下沉？这意味着您在正常的爬泳技术中呼气不够充分。您是否惊讶于这样做时您变得如此放松？也许你没有意识到自己之前太紧张了？下沉的感觉部分是让我们自然感到害怕，部分是让你在游泳时感到紧张。在这种不同的环境中下沉、习惯水并感觉舒适，将对你的游泳技术有很大帮助。如果您真的很擅长，请尝试坐在池底，看着您呼出的气泡慢慢上升到水面。或者更难的是，仰面躺在池底，观察气泡。

作为一名游泳初学者，下沉练习对你来说同样重要。如果您在水中有点紧张，请从浅水区开始，然后蹲下，使头低于水面。一旦习惯了，就进入更深的水中。

经过一段时间的训练，你会发现自己不再那么紧张，呼吸也更加顺畅。所以我祝你一切顺利，你已经迈出了痛苦的一步。

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引入一些不间断的呼气

建议您在每次游泳开始时进行一次小型“下沉”练习，以适应水并释放所有紧张感。对于任何水平的游泳者来说，它确实是一种享受和有益，甚至那些一向自以为是的游泳者也会将其视为珍宝。尝试一下，我们相信您会喜欢的。完成下沉练习后，尝试一些简单的游泳技巧，慢慢游，想象你有一整天的时间游到对岸。当你的头浸入水中时，你唯一的注意力就是你强有力的呼气。如果您平时不进行两侧换气，我们建议您采用三冲一吸的换气周期。你感觉如何？比平常更放松、不那么紧张？可以进行双侧通气吗？答案是肯定的。

多练习你的呼气技巧，你猜怎么着，一旦你做到了，你也应该不停地用力呼气到水中！这是一个很好的练习，可以帮助您放松，这样您就可以在练习中做得更好。你在进行打水练习吗？在水中强大的呼气将是击败它的关键。

摘要：大多数游泳运动员都认识到呼吸技术是自由泳的基础。但许多人只关注吸气而忘记呼气。别再误会自己了！通过练习臂屈伸并专注于呼气，您将更加享受游泳，并且划水也会受益匪浅。